腹式呼吸のあれこれ

呼吸と話し方

2012-01-23T00:33:11Z

話をすると、「どうしても早口になってしまう」「語尾の声が消える」という人は、話がスムーズに進まないことなどがあります。
それだけでなく、「自信がなさそう」「せっかち」などあまりよいイメージを相手に与えず、イメージダウンさせてしまうことがあります。
これらを改善するには、話し方を注意するだけでは難しいです。
なぜなら、呼吸の仕方に問題があるからです。
発声するというのは、吐く息を声帯や体の内側で響かせて音にしています。
ですから、リラックスした状態で話せるようにすることが大切です。
そこで、おすすめの呼吸法に「腹式呼吸」があります。「腹式呼吸」とは、横隔膜を大きく使う呼吸です。
腹式呼吸による横隔膜の動きによって声を安定することができます。
腹式呼吸は、ゆっくり呼吸をするとお腹が上下します。
舌も緊張した状態では声帯にも影響してしまうので、リラックスした状態で行う腹式呼吸によるボイストレーニングを行うことも大切です。

口と鼻による呼吸

2012-01-23T00:32:38Z

体に空気を吸い込んだり、吐いたりすることは、口と鼻のどちらでもすることができます。
その口や鼻のどちらかを主としているので、口と鼻のどちらでしているか確認してみてください。
口で行っている人は、「喉や唇が渇く」「無意識に口が半開きしている」「いびきをかく」などの症状が見られます。
このように口で行っている人は、口から病原菌を体に取り込んでしまう可能性も高く、健康を考えると口で行うことを避けることが大切です。
また、鼻で行っている場合は、口で行っているよりもゆっくり呼吸することができ、多くの酸素を体に取り込むことができます。
話をするときも口呼吸の場合は、呼吸と発声を同時に口で行うことになります。
そのため、話し方にも影響して、酸素の取り込む量も減少します。
少ない酸素量で話をすると、早口になります。
もしくは、話の語尾では声が消えてしまうこともあります。
したがって、口よりも鼻で呼吸するほうがおすすめです。

腹式呼吸と胸式呼吸

2012-01-23T00:31:44Z

「腹式呼吸」とは、横隔膜を大きく使う呼吸です。
腹式呼吸による横隔膜の動きによって声を安定することができます。
腹式呼吸は、ゆっくり呼吸をするとお腹が上下します。
ボイストレーニングでは、始めに腹式呼吸による横隔膜に働きかけるようなことから行います。
舌も緊張した状態では声帯にも影響してしまうので、腹式呼吸によるボイストレーニングを行うことも大切です。
腹式呼吸による息を吸い、お腹を膨らませればよいということではなく、背中部分にも動きが感じられるような腹式呼吸を行います。
しかし、息を吸いすぎると腹式呼吸ではなく、胸式呼吸になってしまうので注意が必要です。

「胸式呼吸」とは、首の筋肉や肋骨の筋肉を使って呼吸をします。
そのため、肩や胸に力が入りやすく、肩や胸が上下に動きます。
そして、活発に交感神経が働くためリラックスできないのです。
現代の人は、この胸式呼吸をしている人が多く、日ごろ緊張した状態になることが多いといえます。

腹式呼吸と身につける

2012-01-23T00:30:16Z

まず正しい姿勢で立ちます。

１．重心はくるぶしの前あたりにかかるようにします。
２．膝を伸ばします。
３．お尻を引き締め、お腹を引っ込めます。
４．背筋を伸ばし、あごを軽く引きます。
５．頭が上に引っ張られる感じに立ちます。

次に、腹式呼吸を行います。
腹式呼吸とは、お腹が息を吸うと膨らみ、吐くとへこむ感じにお腹が上下します。
では、腹式呼吸を身につけるにはどうしたらよいか方法を紹介します。

１．おへそから指３本分くらい下の部分に手のひらをあてます。
息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹がへこむことを意識します。
２．左右の手のひらをお腹の前で何かを捧げ持つように上に向けます。
３．ゆっくりとその手を上げながら、息を吸います。お腹の膨らみを意識します。
４．左右の手ひらを肩の高さで返します。
５．ゆっくりとその手を下げながら、息を吐きます。
肩に力を入れないように注意します。
息を吸いすぎると腹式呼吸ではなく、胸式呼吸になってしまいます。

腹式呼吸のコツ

2012-01-23T00:29:13Z

腹式呼吸ができているか確認してみます。
まず仰向けに寝ます。
そして、リラックスしてゆっくり呼吸をします。
すると、お腹が上下します。
腹式呼吸のお腹の上下が分かりづらい人は、お腹の上にある程度の重さがある本などを置いてみてください。

では、次に立った状態で腹式呼吸を確認してみます。
まずおへそから指３本分くらい下の部分に手のひらをあてます。
そこは「丹田」というところです。
この丹田を中心として、その周囲を含めて空気のポンプの役割をしています。
息を吐き切ったところで息を吸っていくと丹田のあたりのお腹が膨らんできます。
この状態が腹式呼吸です。息を吸いすぎると腹式呼吸ではなく、胸式呼吸になってしまうので注意が必要です。
腹式呼吸ができている場合は、肩や胸が上下することがないので、鏡で見ながら行うことをおすすめします。
また、息を吸うことだけを意識するのではなく、息を吐くことも意識することを忘れないことが大切です。